Luego de la pandemia, el número de personas que realizan trabajo remoto aumentó considerablemente. Y lo hacen sin los debidos conocimientos de ergonomía. Una práctica que lleva aparejados ciertos problemas de salud por mantener malas posturas a la hora de sentarnos. Porque hemos tenido que convertir nuestros hogares en oficinas sin contar en muchos casos con las condiciones más idóneas para hacerlo.

Problemas de una mala postura

Puede que estemos usando la notebook en la mesada de la cocina o que usemos el sillón a modo de silla de escritorio. Lo más probable, en escenarios como este o similares, es que no mantengamos una postura saludable. 

Y la mala noticia es que en algunos casos estamos en camino de una lesión musculoesquelética como dolor de espalda, de cuello y hombros, síndrome del túnel carpiano, etc. Pueden aparecer dolores y molestias que hasta ahora no se tenían.

Un estudio publicado en Musculoskeletal Care revela que estar sentado durante mucho tiempo debido a cambios de comportamiento durante la pandemia ha provocado un aumento del 19% en el dolor de espalda en muchas personas, la mayoría de las cuales nunca antes habían tenido dolor. Esto se debe, sobre todo, a que la mayoría de los entornos domésticos donde trabajamos no cuentan con el espacio ni el mobiliario ergonómico adecuado. 

Cuáles son los dolores más comunes y sus causas

Cómo llevar la ergonomía en casa

Existen ciertas pautas ergonómicas que son básicas para prevenir molestias musculares y visuales al trabajar frente a la computadora:

 Otros consejos para mantener lejos el dolor

Pero, incluso con una postura adecuada como la que se describe, permanecer quieto y sentado durante períodos prolongados será perjudicial para los músculos, las articulaciones, los ligamentos, los tendones, etc. Por tanto, es aconsejable:

M.Ch.

Hace unos años estuvo de moda el llamado “síndrome del cuello de texto”, que describía una serie de patologías asociadas a la mala postura al mirar el celular en la calle. El término, que fue acuñado por un Quiropráctico estadounidense, hacía referencia al sobrepeso que soportan los músculos que sostienen el cuello, especialmente los trapecios y los esternocleidomastoideos, al forzar la postura cuando miramos el teléfono.

El celular puede llegar a pesar 27 kilos (en tu nuca)

El motivo es que la tensión que la cabeza -que en posición de columna recta pesa unos cinco kilos- ejerce sobre los músculos del cuello crece exponencialmente con la inclinación de la nuca hacia adelante, tensión que estos músculos tienen que soportar a veces durante largos periodos o de modo muy recurrente a lo largo del día.

En concreto, un estudio del cirujano de la columna estadounidense Kenneth K. Hansraj atribuye los siguientes aumentos por grado de inclinación del cuello para mirar la pantalla de nuestro smartphone:

Por lo tanto, según las medidas del doctor Hansraj, en el mejor de los casos soportamos nuestra propia cabeza y en el peor -un ángulo de 60º-, el equivalente al peso de un niño de unos ocho años colgado de nuestro cuello durante todo el rato que miremos el celular en esta posición.

Aparición de lesiones crónicas a edades tempranas

Aunque nuestra musculatura en principio está preparada para soportar bastante peso a nivel de la nuca, la tensión constante y repetitiva puede dar lugar a sobrecargas que se cronifiquen y debiliten el músculo, dejando el trabajo de tensión sobre las articulaciones de las vértebras cervicales, algunas de las cuales, además, se ven comprimidas. El resultado son futuras artrosis en estas zonas, con dolores crónicos que incluso pueden llegarnos siendo jóvenes.

Estas patologías debidas a una mala ergonomía cada vez aparecen más, casos de personas con dolores recurrentes en esta zona por contracturas que el día de mañana serán artrosis y cifosis. Si con la edad ya nos cuesta mantener la cabeza erguida y nos sale joroba, el celular podría acentuarlo mucho más.

Los especialistas extienden el trastorno a todo tipo de dispositivos de lectura, pues considera que debe entenderse como un problema postural general de los que trabajan con computadoras y libros: no solo la nuca sufre, también la espalda en general, y muchos problemas de lumbares pueden acelerar su aparición porque cuando los músculos del cuello se cansan, torcemos entonces la cintura para mantener la inclinación, con lo que la tensión pasa a los músculos lumbares, que también se cansan y ceden el peso a las vértebras.

Cuál es la postura adecuada

Los especialistas coinciden en que una postura correcta en la que el celular no tiene por qué lesionarnos es tan simple como alzar el brazo con el celular hasta la altura de los ojos en lugar de inclinar la nuca, de hecho muchas veces empezamos a mirar la pantalla en esta posición, porque es la más natural y cómoda… hasta que se nos cansa el hombro y se nos viene abajo brazo, el celular y la nuca. En consecuencia, recomiendan hacer ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros, de modo que aguanten el peso del brazo.

Además recomiendan deportes como la natación para mantener la espalda tonificada, dado que también favorece los músculos del cuello y les permite aguantar más la inclinación que se produce, aunque sea en poca medida. Si en el futuro vemos por la calle mucha gente con el brazo levantado en lugar de la cabeza inclinada es que habremos tomado conciencia del problema.

J.S.