Despertarnos en mitad de la madrugada dando gritos de dolor ante la contractura involuntaria de un músculo y tener que incorporarnos y darnos un masaje, o bien caminar un rato por la casa o practicar el estiramiento del citado músculo para que baje el espasmo y termine el dolor. Así son los calambres, que acechan al músculo en reposo y pueden darnos la noche.

Qué son los calambres

La posición natural de un músculo es la de contractura, por eso cuando las personas mueren, se vuelven rígidas, ya que todos sus músculos se contraen. Es lo que llamamos el rigor mortis. Pero normalmente los músculos permanecen distendidos gracias a un equilibrio iónico entre sodio y potasio en las membranas de las células musculares, en el que intervienen además el calcio, el potasio y, sobre todo, el magnesio, así como gracias a la reacción de los músculos antagonistas, que no permiten el espasmo tensando los extremos del haz muscular al tender también ellos mismos a contraerse.

Cuando un deportista está cerca del agotamiento, tiene una importante deshidratación y presenta además déficit de los iones citados. Esto provoca que no se pueda evitar la contracción involuntaria llamada calambre, también porque los músculos antagonistas tampoco tienen el tono para ejercer la oposición a la contractura. Conocemos así los calambres diurnos que se producen en los deportistas en condiciones de agotamiento, pero ¿a qué se deben los nocturnos?

Calambres nocturnos, a qué se deben

Ahora bien, en la persona que duerme, se supone que no hay unas condiciones de agotamiento físico y por tanto los músculos de las piernas y los pies deben estar bien tonificados, especialmente por la noche, cuando estamos descansando. Pero esto no siempre es así, como bien sabe todo aquel que alguna vez ha sufrido un calambre nocturno: a veces no hace falta recurrir al ejercicio físico extremo para que nos den calambres. Lo que esta claro es que estos se producen cuando el músculo tiene déficit de sales iónicas.

Según la página web de la Clínica Mayo, pueden influir diversos hechos para que concurran los calambres nocturnos:

¿Hay alguna forma de prevenir o evitar los calambres nocturnos?

Según la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria, los calambres nocturnos se pueden prevenir siempre que adoptemos determinados hábitos y estrategias, pero si aún así persisten, lo más recomendable es consultar a un médico. A continuación te damos una serie de pautas que ayudan a evitar los calambres nocturnos.

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Despertar por la noche dando gritos de dolor ante la contractura involuntaria de un músculo, tener que incorporarnos y darnos un masaje, caminar un rato por la casa o practicar el estiramiento del músculo para que baje el espasmo y termine el dolor, así son los calambres que acechan al músculo en reposo y pueden aparecer durante la noche.

La posición natural de un músculo es la de contractura, por eso cuando las personas mueren, se vuelven rígidas, ya que todos sus músculos se contraen. Es lo que llamamos rigor mortis. Pero normalmente los músculos permanecen distendidos gracias a un equilibrio iónico en las membranas de las células musculares en el que intervienen el calcio, el potasio y sobre todo el magnesio, así como gracias a la reacción de los músculos antagonistas, que no permiten el espasmo tensando los extremos del haz muscular al tender también ellos mismos a contraerse.

Cuando un deportista está cerca del agotamiento, tiene una importante deshidratación y presenta además déficit de los iones. Esto provoca que no se pueda evitar la contracción involuntaria llamada calambre, también porque los músculos antagonistas tampoco tienen el tono para ejercer la oposición a la contractura. Esos son los calambres diurnos que se producen en los deportistas en condiciones de agotamiento, pero ¿a qué se deben los nocturnos?

¿Por qué se producen los calambres nocturnos?

Ahora bien, en la persona que duerme, se supone que no hay condiciones de agotamiento físico y por lo tanto los músculos de las piernas y los pies deben estar bien tonificados, especialmente por la noche, cuando estamos descansando. Pero esto no siempre es así, como bien sabe todo aquel que alguna vez ha sufrido un calambre nocturno: a veces no hace falta recurrir al ejercicio físico extremo para que aparezcan calambres. Lo que está claro es que estos se producen cuando el músculo tiene déficit de sales iónicas. Pueden influir, así, diversos hechos para que concurran los calambres nocturnos:

¿Hay alguna forma de prevenir o evitar los calambres nocturnos?

Los calambres nocturnos se pueden prevenir siempre que adoptemos determinados hábitos y estrategias, pero si aún así persisten, lo más recomendable es consultar a un médico. A continuación te damos una serie de pautas que ayudan a evitar los calambres nocturnos.

J.S.