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    <title><![CDATA[elDiarioAR.com - huesos]]></title>
    <link><![CDATA[https://www.eldiarioar.com/temas/huesos/]]></link>
    <description><![CDATA[elDiarioAR.com - huesos]]></description>
    <language><![CDATA[es]]></language>
    <copyright><![CDATA[Copyright El Diario]]></copyright>
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      <title><![CDATA[Desarrollan un gel que ensaya una técnica para soldar huesos en apenas tres minutos]]></title>
      <link><![CDATA[https://www.eldiarioar.com/mejor-vivir/gel-desarrollado-china-ensaya-tecnica-soldar-huesos-apenas-tres-minutos-pm_1_12610686.html]]></link>
      <description><![CDATA[<p><img src="https://static.eldiario.es/clip/836d31f3-e197-481d-b93a-49bd0a9c5cb5_16-9-discover-aspect-ratio_default_0.jpg" width="1200" height="675" alt="Desarrollan un gel que ensaya una técnica para soldar huesos en apenas tres minutos"></p><div class="subtitles"><p class="subtitle">Tras numerosos intentos fallidos con resinas y compuestos artificiales, este adhesivo se convierte en la primera solución que consigue unir fragmentos óseos con estabilidad y sin dejar residuos en el organismo.</p></div><p class="article-text">
        Las <strong>fracturas obligan al cuerpo a atravesar un proceso lento </strong>que exige semanas o meses de inmovilizaci&oacute;n, genera incomodidad en la vida diaria y responde al ciclo natural de regeneraci&oacute;n &oacute;sea. El organismo produce callo &oacute;seo y remodela la zona da&ntilde;ada a lo largo de un periodo prolongado, lo que condiciona la movilidad del paciente y su calidad de vida.
    </p><p class="article-text">
        La<strong> medicina busca alternativas</strong> para reducir esa espera, y en <strong>China</strong> un grupo de investigadores ha presentado una soluci&oacute;n innovadora al anunciar un<strong> adhesivo m&eacute;dico capaz de unir huesos en apenas minutos</strong>.
    </p><h2 class="article-text">La inspiraci&oacute;n lleg&oacute; del comportamiento de las ostras bajo el agua</h2><p class="article-text">
        El proyecto surgi&oacute; en Zhejiang y lo lider&oacute; <strong>Lin Xianfeng,</strong> cirujano ortop&eacute;dico asociado al hospital Sir Run Run Shaw. Seg&uacute;n explic&oacute;, la idea parti&oacute; de la observaci&oacute;n de las <strong>ostras</strong>, que se fijan con firmeza a estructuras bajo el agua. Esa capacidad inspir&oacute; el dise&ntilde;o de un material que funciona incluso en un entorno lleno de sangre.
    </p><p class="article-text">
        El resultado fue un adhesivo bautizado como <em><strong>Bone-02</strong></em>, que act&uacute;a en solo 2 o 3 minutos y que adem&aacute;s se absorbe de forma natural en el organismo. Esa propiedad <strong>evita operaciones adicionales </strong>para retirar implantes, algo habitual con las placas y tornillos met&aacute;licos.
    </p><figure class="ni-figure">
        
                                            






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                    alt="Las pruebas clínicas mostraron que el adhesivo soporta grandes esfuerzos físicos"
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                Las pruebas clínicas mostraron que el adhesivo soporta grandes esfuerzos físicos                            </span>
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        La investigaci&oacute;n super&oacute; ya varias fases cl&iacute;nicas. M&aacute;s de 150 pacientes participaron en las pruebas y los resultados fueron alentadores. En un informe recogido por <em><strong>Global Times </strong></em>se destac&oacute; que los huesos tratados <strong>soportaron m&aacute;s de 180 kilos de fuerza</strong>. Tambi&eacute;n se midieron una resistencia al corte de 0,5 MPa y una resistencia a la compresi&oacute;n cercana a 10 MPa. Valores as&iacute; indican que el <strong>adhesivo puede igualar la estabilidad de sistemas convencionales </strong>sin necesidad de colocar placas de acero.
    </p><p class="article-text">
        The<em><strong> Economics Times </strong></em>se&ntilde;al&oacute; que los ensayos cl&iacute;nicos descartaron efectos adversos de toxicidad o inflamaci&oacute;n. El producto <strong>mostr&oacute; seguridad en su aplicaci&oacute;n y adem&aacute;s mantuvo una resistencia considerable</strong> frente a fuerzas externas. Esa combinaci&oacute;n de eficacia y tolerancia abre la puerta a un cambio en la forma de tratar fracturas complicadas. Procedimientos que hasta ahora requer&iacute;an horas de cirug&iacute;a con implantes met&aacute;licos<strong> pudieron resolverse en apenas minutos.</strong>
    </p><h2 class="article-text">La medicina encuentra en la naturaleza la f&oacute;rmula que buscaba desde hace d&eacute;cadas</h2><p class="article-text">
        El avance resulta llamativo porque los<strong> intentos de crear pegamentos &oacute;seos tienen una larga historia</strong>. En la d&eacute;cada de 1940 se probaron f&oacute;rmulas basadas en gelatina, resinas epoxi y acrilatos, pero <strong>no resultaron viables </strong>por problemas de compatibilidad biol&oacute;gica.
    </p><p class="article-text">
        Desde entonces, la traumatolog&iacute;a se apoy&oacute; en cementos y rellenos, &uacute;tiles para fijar pr&oacute;tesis o tapar huecos, aunque carentes de propiedades adhesivas reales. <em>Bone-02</em> aparece como el <strong>primer producto que s&iacute; cumple esa funci&oacute;n de unir fragmentos &oacute;seos </strong>con rapidez y estabilidad.
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                El equipo liderado por Lin Xianfeng desarrolló un adhesivo capaz de actuar en cuestión de minutos gracias a un mecanismo basado en la forma en que los moluscos se fijan                            </span>
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        La propia naturaleza dio la pista inicial. El equipo chino estudi&oacute; c&oacute;mo las <strong>ostras segregan una sustancia que act&uacute;a como bio-cemento</strong> en un medio marino lleno de agua y sal. Esa prote&iacute;na especial genera un enlace fuerte y resistente a la presi&oacute;n. Al replicar ese mecanismo en un laboratorio, los investigadores consiguieron un <strong>adhesivo capaz de fijar huesos en un contexto h&uacute;medo y din&aacute;mico </strong>como el interior del cuerpo humano.
    </p><p class="article-text">
        El nuevo producto no solo resiste grandes fuerzas, tambi&eacute;n se integra en la curaci&oacute;n natural. El organismo lo r<strong>eabsorbe en unos seis meses</strong>, lo que permite que el hueso cicatrice sin dejar restos extra&ntilde;os. Esa caracter&iacute;stica elimina la necesidad de segundas operaciones, con el consiguiente ahorro de costes y menor riesgo de complicaciones.
    </p><p class="article-text">
        La comunidad m&eacute;dica sigue con inter&eacute;s cada fase del proyecto. Si los ensayos cl&iacute;nicos finales confirman lo obtenido en Zhejiang, la <strong>traumatolog&iacute;a podr&iacute;a contar con una herramienta menos invasiva</strong>, capaz de reducir infecciones y acortar la recuperaci&oacute;n de lesiones graves. As&iacute;, lo que antes implicaba placas y tornillos podr&iacute;a resolverse con una aplicaci&oacute;n r&aacute;pida y un tiempo de espera mucho menor.
    </p><p class="article-text">
        El pegamento <em>Bone-02</em> ha situado a la cirug&iacute;a ortop&eacute;dica en un nuevo punto de partida, y la expectativa es que su uso transforme de manera pr&aacute;ctica la atenci&oacute;n a pacientes con fracturas.
    </p>]]></description>
      <dc:creator><![CDATA[Héctor Farrés]]></dc:creator>
      <guid isPermaLink="true"><![CDATA[https://www.eldiarioar.com/mejor-vivir/gel-desarrollado-china-ensaya-tecnica-soldar-huesos-apenas-tres-minutos-pm_1_12610686.html]]></guid>
      <pubDate><![CDATA[Wed, 17 Sep 2025 14:43:04 +0000]]></pubDate>
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      <media:keywords><![CDATA[Salud,huesos]]></media:keywords>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[No te suenes los dedos: por qué este hábito puede pasar factura a tus manos]]></title>
      <link><![CDATA[https://www.eldiarioar.com/mejor-vivir/no-crujas-dedos-habito-pasar-factura-manos_1_12153828.html]]></link>
      <description><![CDATA[<p><img src="https://static.eldiario.es/clip/e88f650c-02d9-4051-96c0-02f8b5a7225a_16-9-discover-aspect-ratio_default_0.jpg" width="1200" height="675" alt="No te suenes los dedos: por qué este hábito puede pasar factura a tus manos"></p><div class="subtitles"><p class="subtitle">Este gesto, habitual en algunas personas, puede dañar las articulaciones, tendones y ligamentos si se hace con frecuencia.</p></div><p class="article-text">
        Ya sea porque lo hacemos como alivio o como respuesta a un h&aacute;bito nervioso, muchos de nosotros estamos familiarizados con el sonido y la sensaci&oacute;n de chasquido que se produce cuando hacemos sonar los dedos. Algunas personas lo hacen tirando de la punta de cada dedo, uno a uno o a la vez hasta que oyen el crujido. Otras cierran el pu&ntilde;o o doblan los dedos hacia atr&aacute;s, alej&aacute;ndolos de la palma de la mano, y hacen sonar todos los dedos a la vez.&nbsp;
    </p><p class="article-text">
        Sea cual sea el estilo que se adopte, y en funci&oacute;n de las investigaciones que consultemos, entre el <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1004074/?tool=pubmed" target="_blank" data-mrf-recirculation="links-noticia" class="link">25%</a> y el <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1129752/" target="_blank" data-mrf-recirculation="links-noticia" class="link">54%</a> de las personas lo hacen, sobre todo <a href="https://www.jabfm.org/content/24/2/169.long" target="_blank" data-mrf-recirculation="links-noticia" class="link">los hombres</a>, que parece que son m&aacute;s propensos que las mujeres a chascar los dedos.
    </p><p class="article-text">
        Circula tambi&eacute;n una creencia que dice que este h&aacute;bito es responsable de futuras <a href="https://www.eldiario.es/consumoclaro/tu-mejor-yo/prevenir-artritis-ejercicio_1_11209703.html" target="_blank" data-mrf-recirculation="links-noticia" class="link">artritis</a> al cabo de los a&ntilde;os. &iquest;Estamos simplemente frente a un h&aacute;bito molesto o es perjudicial para nuestras articulaciones? Aunque pueda parecer una experiencia satisfactoria, hacerlo con demasiada frecuencia no es nada recomendable.
    </p><h2 class="article-text"><strong>&iquest;Qu&eacute; ocurre en las articulaciones cuando hacemos sonar los dedos?</strong></h2><p class="article-text">
        Las articulaciones est&aacute;n envueltas de una c&aacute;psula sinovial con l&iacute;quido y una cierta cantidad de gases cuya misi&oacute;n es lubricarlas para que los huesos no se desgasten. Hay varias teor&iacute;as que explican qu&eacute; parte del proceso provoca el ruido de crujido. Una de ellas es que dentro del l&iacute;quido hay gases disueltos y cuando empujamos las articulaciones m&aacute;s all&aacute; del rango normal, se crea un vac&iacute;o temporal en el interior.&nbsp;
    </p><p class="article-text">
        La presi&oacute;n disminuye, lo que permite que el gas salga del l&iacute;quido y se forme una peque&ntilde;a burbuja, que es la responsable de ese 'pop' que escuchamos, es esa burbuja de aire que estalla, y se produce cualquiera que sea el m&eacute;todo usado, tanto si cerramos el pu&ntilde;o como si estiramos los dedos. Al hacer sonar los dedos, el espacio entre las articulaciones aumenta, lo que hace que los gases disueltos en el l&iacute;quido sinovial que ba&ntilde;a la articulaci&oacute;n formen burbujas microsc&oacute;picas. Estas burbujas se fusionan en burbujas m&aacute;s grandes que luego se revientan con m&aacute;s l&iacute;quido que se precipita para llenar el espacio agrandado.
    </p><p class="article-text">
        Otra teor&iacute;a, sin embargo, sugiere que el ruido se debe a la rotura del 'sello adhesivo' del fluido entre las superficies de la articulaci&oacute;n, algo similar a lo que ocurrir&iacute;a al sacar una ventosa de un cristal.
    </p><p class="article-text">
        Independientemente de lo que haya detr&aacute;s del ruido, de lo que no hay duda es que, si somos de los alguna vez hemos hecho sonar los dedos, habremos comprobado que no podemos volver a hacerlo de inmediato. Esto se debe a que las burbujas de gas tardan un tiempo en volver a acumularse en la articulaci&oacute;n despu&eacute;s de que se haya hecho sonar; tendremos que esperar unos 20 minutos para dar tiempo al espacio en la junta a volver a su tama&ntilde;o normal y para que m&aacute;s gases se disuelvan en el l&iacute;quido, por tanto, no oiremos ese sonido de chasquido si intentamos hacer sonar los dedos demasiado pronto.
    </p><p class="article-text">
        Muchas de las personas que hacen sonar sus dedos pueden hacerlo o bien porque les gusta la sensaci&oacute;n de tensi&oacute;n liberada o porque responde m&aacute;s a un h&aacute;bito nervioso y se hace para aliviar el estr&eacute;s.
    </p><p class="article-text">
        El proceso que se da al sonar los dedos explicar&iacute;a que hacerlo no provoca desgaste en la zona donde se aplica y, por tanto, no podemos responsabilizar este hecho con la aparici&oacute;n de futuras artritis. Algunos <a href="https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/" target="_blank" data-mrf-recirculation="links-noticia" class="link">estudios</a> se&ntilde;alan que no hay evidencia de tal asociaci&oacute;n, ya que no se observan cambios en la incidencia de artritis entre aquellas personas que hacen sonar los dedos con regularidad y quienes no lo hacen. Debemos tener presente que la osteoartritis, la forma m&aacute;s com&uacute;n, se produce cuando el tejido cartilaginoso que rodea la articulaci&oacute;n se desgasta, lo que provoca inflamaci&oacute;n y, por tanto, es mucho m&aacute;s probable que sea causada por el envejecimiento o las lesiones que por el crujido de los dedos
    </p><p class="article-text">
        Otro <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28137441/" target="_blank" data-mrf-recirculation="links-noticia" class="link">estudio</a> tambi&eacute;n examin&oacute; el efecto del crujido habitual de los dedos en la fuerza de agarre y descubri&oacute; que era nulo, es decir, que este h&aacute;bito no afectaba a la fuerza de los dedos.
    </p><h2 class="article-text"><strong>Un h&aacute;bito desaconsejado</strong></h2><p class="article-text">
        Pese a todo, estamos frente a un h&aacute;bito que es mejor abandonar, sobre todo si lo hacemos de forma continua. Lo advert&iacute;an hace unos a&ntilde;os los colegios de fisioterapeutas de Catalunya, Pa&iacute;s Vasco, Galicia, Madrid y Navarra en este <a href="https://youtu.be/5gXC4JUCexk" target="_blank" data-mrf-recirculation="links-noticia" class="link">v&iacute;deo</a>, en el que indicaban que sonar los dedos o cualquier otra articulaci&oacute;n es perjudicial porque hace que se desgaste, de manera innecesaria, tanto la articulaci&oacute;n como los ligamentos o tendones. Adem&aacute;s, estamos movilizando una articulaci&oacute;n que, ya de por s&iacute;, tiene m&aacute;s movimiento del que deber&iacute;a y cuando crujimos los dedos estamos aumentando ese desequilibrio.
    </p><p class="article-text">
        Si fomentamos esta inestabilidad, podemos tener la sensaci&oacute;n de necesitar que sonarnos los dedos cada vez m&aacute;s. Algo que, a largo plazo, puede generar desgaste en la articulaci&oacute;n y las otras estructuras que la rodean, como los ligamentos y los tendones. Es posible que sonar los dedos con frecuencia provoque problemas en los ligamentos que hay entre las articulaciones, y si estiramos continuamente los ligamentos m&aacute;s all&aacute; de su l&iacute;mite, podemos sufrir esguinces.
    </p><p class="article-text">
        Por tanto, y aunque sonar los dedos se considera generalmente algo inofensivo, algunas personas pueden experimentar molestias o hinchaz&oacute;n temporales. Esta preocupaci&oacute;n es fundamentalmente para las personas que se obsesionan con ello y lo hacen una y otra vez todos los d&iacute;as. Esto puede deberse a un estiramiento excesivo de los ligamentos o tendones que rodean la articulaci&oacute;n o a la irritaci&oacute;n de los tejidos circundantes. Con el tiempo, esto puede provocar inestabilidad articular o debilitar la fuerza, sobre todo en personas con articulaciones ya muy m&oacute;viles, ya que es posible que sonar los dedos les provoque una mayor laxitud e inestabilidad de los ligamentos.
    </p><p class="article-text">
        Hacer sonar los dedos tampoco deber&iacute;a ser doloroso, as&iacute; que, si sentimos dolor al hacerlo, es posible que nos est&eacute; provocando o empeorando una lesi&oacute;n. Si las articulaciones de la mano empiezan a doler, se hinchan, se ponen r&iacute;gidas o entumecidas, o si disminuye la movilidad o la capacidad de agarre, es mejor dejar de sonar los dedos y consultar con un especialista para identificar la causa del problema.
    </p>]]></description>
      <dc:creator><![CDATA[Marta Chavarrías]]></dc:creator>
      <guid isPermaLink="true"><![CDATA[https://www.eldiarioar.com/mejor-vivir/no-crujas-dedos-habito-pasar-factura-manos_1_12153828.html]]></guid>
      <pubDate><![CDATA[Fri, 21 Mar 2025 14:17:51 +0000]]></pubDate>
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      <media:title><![CDATA[No te suenes los dedos: por qué este hábito puede pasar factura a tus manos]]></media:title>
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      <media:keywords><![CDATA[Salud,huesos,Cuerpo humano]]></media:keywords>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Edema óseo, qué debés saber de este dolor difuso y constante]]></title>
      <link><![CDATA[https://www.eldiarioar.com/mejor-vivir/edema-oseo-debes-dolor-difuso-constante_1_9181725.html]]></link>
      <description><![CDATA[<p><img src="https://static.eldiario.es/clip/970a577c-17a0-41df-bdc7-df76569b1b44_16-9-discover-aspect-ratio_default_0.jpg" width="1200" height="675" alt="Edema óseo, qué debés saber de este dolor difuso y constante"></p><div class="subtitles"><p class="subtitle">Se produce cuando hay una excesiva presión sobre el hueso. Requiere no solo atención sino también dosis de paciencia para curarlo.</p></div><p class="article-text">
        Los huesos son flexibles y duros gracias en gran parte a que contienen calcio, f&oacute;sforo y fibras de col&aacute;geno. Pero esto no significa que sean indestructibles y que no puedan lesionarse si, por ejemplo, ejercemos mucha presi&oacute;n sobre ellos, como <strong>el edema &oacute;seo</strong>, un problema que puede tardar en resolverse.
    </p><h3 class="article-text">&iquest;Qu&eacute; es el edema &oacute;seo?</h3><p class="article-text">
        A grandes rasgos,<strong> los huesos est&aacute;n formados por dos tejidos distintos</strong>: el hueso cortical, formado por un material duro y compacto que rodea la capa exterior del esqueleto; y el hueso trabecular, un tejido m&aacute;s esponjoso que forma el material esquel&eacute;tico interno y en el que existe una importante cantidad de vasos sangu&iacute;neos.
    </p><p class="article-text">
        El edema &oacute;seo es <strong>un proceso inflamatorio</strong> que suele aparecer en este hueso trabecular, o lo que se conoce como la parte esponjosa interna de los huesos. Es como si apareciera un moret&oacute;n dentro del hueso, como cuando nos damos un golpe en la pierna y despu&eacute;s aparece el hematoma, pero en lugar de ser en los tejidos blandos es en el hueso.
    </p><p class="article-text">
        El principal s&iacute;ntoma, por tanto, es el dolor localizado, difuso y constante, en la estructura &oacute;sea: aumenta con la actividad y suele disminuir cuando baja la presi&oacute;n o la carga. Cuando la lesi&oacute;n no se interviene de la forma adecuada, el dolor puede llegar a sentirse incluso en reposo. En ocasiones pueden aparecer cambios t&eacute;rmicos y de coloraci&oacute;n en la zona.
    </p><h3 class="article-text">Cu&aacute;les son las causas de un edema &oacute;seo</h3><p class="article-text">
        Un edema &oacute;seo suele aparecer por varios motivos. Algunas de las causas son mec&aacute;nicas, como <strong>sobrecargas deportivas o movimientos repetidos</strong> como los que se producen al correr. Tambi&eacute;n pueden tener su origen en alguna lesi&oacute;n degenerativa, la presencia de traumatismos, lesiones de cart&iacute;lago, fracturas, osteoporosis transitoria, etc.&nbsp;
    </p><p class="article-text">
        Lo que ocurre es que se acumula <strong>un exceso de l&iacute;quidos inflamatorios y sangre dentro de un hueso</strong>. Los huesos m&aacute;s propensos a sufrir edema &oacute;seo son los de la rodilla, el tobillo, el hombro, la mu&ntilde;eca, la tibia, la cadera y el pie.
    </p><h3 class="article-text">&iquest;C&oacute;mo se diagnostica?</h3><p class="article-text">
        Uno de los problemas de este tipo de lesi&oacute;n es que no es visible en una radiograf&iacute;a tradicional. Es necesaria una <strong>resonancia magn&eacute;tica</strong> o una <strong>gammagraf&iacute;a &oacute;sea</strong> para que el m&eacute;dico pueda tener una idea del nivel de l&iacute;quido que se ha acumulado en el edema. 
    </p><p class="article-text">
        Mediante esta prueba se generan im&aacute;genes de protones, que normalmente est&aacute;n contenidos en mol&eacute;culas de agua (de ah&iacute; el nombre &ldquo;edema&rdquo;). Esto ayudar&aacute; a saber qu&eacute; tratamiento debe seguirse. En la mayor&iacute;a de los casos de edema &oacute;seo suelen observarse traumatismos, aunque tambi&eacute;n pueden ser una respuesta a lesiones degenerativas u otras patolog&iacute;as. 
    </p><p class="article-text">
        La aparici&oacute;n en la resonancia magn&eacute;tica de una mancha brillante en el interior del hueso significa que hay m&aacute;s l&iacute;quido de los normal, producto de una contusi&oacute;n.&nbsp;
    </p><h3 class="article-text">El edema &oacute;seo, &iquest;se puede tratar?</h3><p class="article-text">
        Aunque se trata de un problema que suele remitir de manera espont&aacute;nea, en la mayor&iacute;a de los casos puede requerir varios meses para que se cure (el tiempo puede comprender entres las 12 y las 24 semanas). Y, si no se trata bien, esta lesi&oacute;n puede llegar a doler incluso estando en reposo.
    </p><p class="article-text">
        La manera como evoluciona la lesi&oacute;n depende de factores como su naturaleza, el momento del diagn&oacute;stico o el tratamiento terap&eacute;utico aplicado. Debe tenerse en cuenta que, cuando los osteoblastos, las c&eacute;lulas que trabajan para formar hueso y que participan en la reparaci&oacute;n de la lesi&oacute;n por sobrecarga, no pueden ejercer su funci&oacute;n, puede producirse una fisura en el hueso, que se conoce con el nombre de <strong>fractura por estr&eacute;s</strong>, una lesi&oacute;n m&aacute;s grave que el edema &oacute;seo.
    </p><p class="article-text">
        El principal tratamiento es el <strong>reposo</strong>, que permitir&aacute; recuperar los tejidos da&ntilde;ados. En algunos casos puede ser necesario el uso de alg&uacute;n tipo de &oacute;rtesis para compensar el apoyo, como muletas. Seg&uacute;n la evoluci&oacute;n, puede ser necesario aplicar t&eacute;cnicas de fisioterapia musculo-esquel&eacute;tica, con ejercicios terap&eacute;uticos y drenaje linf&aacute;tico.
    </p><h3 class="article-text">C&oacute;mo prevenir el edema &oacute;seo</h3><p class="article-text">
        La prevenci&oacute;n pasa por tomar medidas sobre todo al realizar una de las actividades m&aacute;s frecuentemente asociadas con este problema: correr. Se trata de una actividad f&iacute;sica de gran impacto que requiere utilizar el calzado adecuado, que proporcione estabilidad y amortiguaci&oacute;n. Esto ayudar&aacute; a la regeneraci&oacute;n &oacute;sea.&nbsp;
    </p><p class="article-text">
        Otras pautas que pueden ayudarnos a prevenir este tipo de lesiones son:
    </p><div class="list">
                    <ul>
                                    <li><strong>Llevar una alimentaci&oacute;n equilibrada</strong>, que sea rica en calcio y vitamina D, ayudar&aacute; a fortalecer los huesos.</li>
                                    <li><strong>Empezar a correr de manera paulatina</strong> y aumentar gradualmente el tiempo, la velocidad y la distancia.&nbsp;</li>
                                    <li><strong>Variar las actividades</strong> para evitar sobrecargar un &aacute;rea concreta del cuerpo, alternar un deporte de alto impacto con otros menos agresivos para los huesos, como la nataci&oacute;n y el ciclismo.</li>
                                    <li><strong>A&ntilde;adir ejercicios de fuerza al entrenamiento</strong>. Incorporar pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal es una buena manera de prevenir la fatiga muscular temprana y la p&eacute;rdida de densidad &oacute;sea.&nbsp;</li>
                                    <li><strong>Parar la actividad</strong> si sentimos dolor o hinchaz&oacute;n y descansar unos d&iacute;as.&nbsp;</li>
                            </ul>
            </div><p class="article-text">
        <em>M.Ch.</em>
    </p>]]></description>
      <dc:creator><![CDATA[Marta Chavarrías]]></dc:creator>
      <guid isPermaLink="true"><![CDATA[https://www.eldiarioar.com/mejor-vivir/edema-oseo-debes-dolor-difuso-constante_1_9181725.html]]></guid>
      <pubDate><![CDATA[Mon, 18 Jul 2022 21:24:58 +0000]]></pubDate>
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      <media:keywords><![CDATA[edema óseo,huesos,golpes,dolor]]></media:keywords>
    </item>
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